Lato już oficjalnie się rozpoczęło, a wakacje zbliżają się wielkimi krokami. Niestety jest już trochę za późno na wielką metamorfozę przed wyjazdem nad morze, ale nie na rozpoczęcie zdrowego trybu zycia! Wakacje to właśnie idealny czas do zmian. Nie ma szkoły, nauki, prac domowych i wszyscy mamy duuuuużo wolnego czasu. Dlaczego więc go nie wykorzystać i nie zacząć dbać o nasze ciało i zdrowie?
Przez pierwsze parę dni, może nawet tydzień, ćwiczysz codziennie, żadnych słodyczy, same warzywka i owoce, pięć posiłków dziennie, dużo wody z cytryną, herbatki ziołowe i tak dalej... po tygodniu jednak tracimy motywację i rzucasz wszystko w kąt.
Czy to nie brzmi znajomo? Bo dla mnie aż za bardzo...
To normalne, że po pewnym czasie, gdy nie widać niesamowitych efektów tracimy motywację i zapał do pracy. Dlatego nie załamuj się!
Jeżeli naprawdę chcemy coś zmienić w naszym życiu, musimy znaleźć motywację na tyle silną, żeby codziennie popychała nas do pracy nad sobą i która będzie silniejsza od wszystkich wymówek (i pączków wołających z szafki;))
Dzisiaj pokażę Wam kilka prostych sposobów i szybkich DIY, które pomogą Wam się zmotywować do ćwiczeń i zdrowego trybu życia. Zaciekawieni? No to zaczynamy!
*Ten post nie ma na celu namawianie do chudnięcia czy dążenia do sylwetki modelek. Chcę tylko pokazać jak ja znajduję motywację do zdrowego życia. Głodzenie się i odchudzanie na siłę nie jest rozwiązaniem. Trwałe efekty i zdrowie, mogą dać tylko zdrowa dieta i aktywność fizyczna!
KOMPUTER I TELEFON
Jeżeli spędzacie przed komputerem i telefonem sporo czasu każdego dnia, dlaczego nie sprawić żeby te urządzenia motywowały Was do ćwiczeń? Wystarczy ustawić na tapetę zdjęcia wysportowanych dziewczyn, zdrowego jedzenia albo jakiś fajny cytat. Możecie wybrać pokaz slajdów, zrobić kolaż lub wykorzystać ten, który ja mam ustawiony na swoim komputerze (KLIK).
To samo możecie zrobić ze swoim telefonem. Ustawienie przypominajek na godzinę, kiedy wiecie, że będziecie mieć wolne, też powinno podziałać;)
SZAFA
Korzystają z tego, że miałam w domu parę przeczytanych już dawno gazet, zrobiłam kolaż ze zdjęć różnych modelek i powiesiłam go na drzwiach od szafy. I muszę Wam przyznać, że ten pomysł naprawdę działa! Za każdym razem, gdy otwieram szafę i widzę te zdjęcia, przypominam sobie, że przecież ja też mogę tak wyglądać. Wystarczy tylko włożyć w to trochę pracy;)
Taki kolaż możecie bez problemu wykonać korzystając z gazet, tak jak ja, lub po prostu wydrukowac z internetu parę motywujących obrazków. Potem tylko taśma klejąca i gotowe:)
Innym pomysłem, na jaki wpadłam, było ułożenie na półce w szafie, znajdującej się na wysokości mojego wzroku, mojego stroju i butów do ćwiczeń. Taki widok codziennie rano sprawia, że w zasadzie nie mamy żadnej wymówki żeby tych ubrań nie założyć i nie udać się na trening;)
ŁADNY STRÓJ DO ĆWICZEŃ
Ten pomysł może nie podziałać u wszystkich, ale u mnie sprawdza się znakomicie. Ćwiczenie w starych, powyciąganych leginsach i dużym t-shircie nie sprawia przecież tyle radości co wskoczenie w kolorowy top i pasujące do niego spodenki. W ładnym stroju aż się chce iść pobiegać i pokazać ludziom na ulicy czy na siłowni;)
Oczywiście nie wydaje mi się żeby kupowanie trzech par nowych butów i markowych spodenek na samym początku miało wielki sens, bo przecież może się okazać, że po tygodniu wylądują one na dnie szafy. Na start można zaopatrzyć się w jakąś zwykłą, kolorową koszulkę i dresy z sieciówki, a kupno markowych rzeczy może być nagrodą np. za regularne ćwiczenia, przebiegnięcie 5 km bez zatrzymania czy zdrowe odżywianie.
SOCIAL MEDIA
 |
| profil @her.abs na Instagramie |
Nie oszukujmy się, każdy z nas zapewne spędza codziennie parę minut (lub godzin) śledzą różne osoby na instagramie, twitterze, snapchacie, facebooku i wszystkich innych portalach społecznościowych jakie istnieją;) zaobserwowanie profili promujących zdrowe odżywianie, sport, taniec lub po prostu zdrowy tryb życia zamiast tych o czekoladzie, tortach i pączach może być niezłym kopem motywacyjnym przy każdym sięgnięciu po telefon;)
DOKUMENTUJ SWOJE POSTĘPY
Zrób sobie zdjęcie teraz (oczywiście po przeczytaniu tego posta do końca;)). Wiem, że na początku patrzenie na tę fotografię może nie być zbyt przyjemne. ale uwierz mi, że jeżeli założysz specjalny album, do którego co parę tygodni będziesz dodawać zdjęcia ukazujące Twoje postępy, będzie to największa motywacja jaka istnieje. I pamiętaj, że jako początkujący masz coś, czego nie mają ci, którzy już od jakiegoś czasu ćwiczą. Jesteś ciekawy o czym mówię?
Już wyjaśniam. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem zauważą różnicę w swoim wyglądzie bardzo szybko, może nawet po 2 tygodniach. A ci, którzy ćwiczą już jakiś czas, niestety potrzebują zdecydowanie więcej czasu i pracy na otrzymanie jakichkolwiek widocznych rezultatów.
WODA
Wszyscy zapewne słyszeliśmy o niesamowitym wpływie picia wody na wygląd i samopoczucie człowieka. Latem trzeba zwrócić na to szczególną uwagę!Ale przecież ciężko jest pamiętać żeby co parę godzin sięgać po butelkę czy kubek z wodą. Całe szczęście jest na to sposób:)
Wystarczy na swoim przezroczystym bidonie lub butelce narysować kreski oznaczające poziom, który ma osiągnąć woda w naczyniu o odpowiedniej godzinie. Czyli tak jak na zdjęciu: o godzinie 8:00 woda ma sięgać pierwszej kreski, do 9:00 musimy wypić tyle, aby poziom wody opadł do kolejnej itd., o 13:00 butelka powinna być pusta. Wtedy napełniamy ją ponownie i tym razem patrzymy na cyfry po drugiej stronie kresek (godziny i odstępy między kreskami możcie dostosować do swoich potrzeb i wielkości naczynia). Metoda ta naprawdę działa, ale tylko wtedy, gdy butelkę mamy cały czas w zasięgu wzroku;) Jeżeli natomiast nie mamy takiej możliwości, możemy ustawić sobie przypominajki co godzinę, które będą nas powiadamiać o tym, żeby się choć trochę napić;)
Sięganie po butelkę wody staje się także zdecydowanie łatwiejsze jeżeli wrzucimy do niej parę listków mięty, cytrynę lub inne owoce. Inną rzeczą, która pomaga jest picie przez słomkę. Wtedy w jakiś magiczny sposób wodę pije się zdecydowanie łatwiej i przyjemniej;) (chyba, że to tylko ja tak mam;)).
NIE WYSTAWIAJ SWOJEJ SILNEJ WOLI NA PRÓBĘ BEZ POTRZEBY
Tutaj chodzi mi o to, żeby nie stawiać się w sytuacjach, kiedy coś może nas podkusić do kupienia paczki chipsów, pączka czy Coca coli. Gdy idziesz do szkoły i wiesz, że będziesz głodny, zabierz ze sobą zdrowe drugie śniadanie np. kanapkę, wafle, owoce, sałatkę, jogurt, orzeszki czy rodzynki, a sklepik z batonikami nie będzie Cię aż tak kusił. A w ekstremalnych przypadkach, kiedy nie jesteś pewien czy twoja silna wola jest aż ta silna, gdy na przykład idziesz do sklepu po zakupy, nie bierz ze sobą więcej pieniędzy niż potrzebujesz;)
To już wszystkie wskazówki i pomysły, które chciałam Wam dzisiaj przedstawić. Na koniec chciałabym tylko raz jeszcze zaznaczyć, że nie każdy musi wyglądać jak modelka, mieć sześciopak na brzuchu i biegać maratony. Najważniejsze jest żebyś czuł się dobrze w swoim ciele i był zdrowy. Nie musisz chudnąć, codziennie biegać na siłownię i jeść samych warzyw.
Bez względu na to ile ważysz, jesteś piękny;)
Mam nadzieję, że wypróbujecie moje sposoby i że się u Was sprawdzą;)
Do zobaczenia,
Natalia
świetny artykuł!
OdpowiedzUsuń